ゲキサカ

3ヶ月間(12週間)でサッカーが上手くなる動画「ゲキトレ」を週に1回配信していく。
(監修:木場克己)
(協力:NIKE)

◆第12週目「サイドジャンプ」(11/12配信)
難易度:★★★★★
トレーニングの目安:週に3〜5日

最終回【ゲキトレ 体幹バランス編 (3ヶ月目 第4週)】
●サイドジャンプ
※トレーニングまとめはこちら→https://t.co/9H2Pvzl0Xt#gekisaka #ゲキサカ #動画 #ゲキトレ #体幹 #最終回 pic.twitter.com/Tf4oIiNSLz

— ゲキサカ (@gekisaka) 2017年11月11日

◆第11週目「フルサイドブリッジ」(11/1配信)
難易度:★★★★☆
トレーニングの目安:週に3〜5日

【ゲキトレ 体幹バランス編 (3ヶ月目 第3週)】
●フルサイドブリッジ
※トレーニングまとめはこちら→https://t.co/9H2Pvzl0Xt#ゲキサカ #ゲキトレ #gekisaka #動画 #体幹 pic.twitter.com/sK85qn4qqo

— ゲキサカ (@gekisaka) 2017年11月1日

◆第10週目「クロスクランチ スロー&クイック」(10/25配信)
難易度:★★★★☆
トレーニングの目安:週に3〜5日

【ゲキトレ 体幹バランス編 (3ヶ月目 第2週)】
●クロスクランチ スロー&クイック
※トレーニングまとめはこちら→https://t.co/9H2Pvzl0Xt#gekisaka #ゲキサカ #ゲキトレ #体幹 #コバトレ pic.twitter.com/v4jffwwmj5

— ゲキサカ (@gekisaka) 2017年10月24日

◆第9週目「ハムストリングスのバリスティックストレッチ」(10/19配信)
難易度:★★★★☆
トレーニングの目安:週に3〜5日

【ゲキトレ 体幹バランス編 (3ヶ月目 第1週)】
●ハムストリングスのバリスティックストレッチ
※2ヶ月間のトレーニングはコチラ→https://t.co/9H2PvzCCm3 pic.twitter.com/z6RmhvRCxw

— ゲキサカ (@gekisaka) 2017年10月18日

◆第8週目「ムーブ後ろ脚伸ばし」(10/11配信)
難易度:★★★★☆
トレーニングの目安:週に3〜5日

3ヶ月でサッカーが上手くなる!
【ゲキトレ 体幹バランス編 (2ヶ月目 第4週)】
●ムーブ後ろ脚伸ばし
※これまでののトレーニングはコチラ→https://t.co/9H2Pvzl0Xt#gekisaka #ゲキサカ #動画 #体幹 #ゲキトレ pic.twitter.com/6QOoHRSJmV

— ゲキサカ (@gekisaka) 2017年10月10日

◆第7週目「T字後ろ脚伸ばし」(10/4配信)
難易度:★★★★☆
トレーニングの目安:週に3〜5日

【ゲキトレ 体幹バランス編 (2ヶ月目 第3週)】
●T字後ろ脚伸ばし
※これまでのトレーニングはコチラhttps://t.co/9H2Pvzl0Xt pic.twitter.com/8CWHKls1Yf

— ゲキサカ (@gekisaka) 2017年10月3日

◆第6週目「サイドブリッジ」(9/27配信)
難易度:★★★☆☆
トレーニングの目安:週に3〜5日

3ヶ月でサッカーが上手くなる!
【ゲキトレ 体幹バランス編 (2ヶ月目 第2週)】 ●サイドブリッジ
※1ヶ月目のトレーニングはコチラ→https://t.co/9H2Pvzl0Xt#gekisaka #ゲキサカ #ゲキトレ #体幹 #動画 #サイドブリッジ pic.twitter.com/darhfF4FH4

— ゲキサカ (@gekisaka) 2017年9月26日

◆第5週目「フロントブリッジ」(9/21配信)
難易度:★★★☆☆
トレーニングの目安:週に3〜5日

3ヶ月でサッカーが上手くなる!
【ゲキトレ 体幹バランス編 (2ヶ月目 第1週)】
●フロントブリッジ
※1ヶ月目のトレーニングはコチラ→https://t.co/9H2Pvzl0Xt#gekisaka #ゲキサカ #ゲキトレ #体幹 #トレーニング #動画 pic.twitter.com/uGAEHgUPz4

— ゲキサカ (@gekisaka) 2017年9月20日

◆第4週目「ドローイン」(9/13配信)
難易度:★★☆☆☆
トレーニングの目安:週に3〜5日

3ヶ月の「コソ練」でサッカーが上手くなる!
【ゲキトレ 体幹バランス編 (1ヶ月目 第4週)】
●ドローイン
※過去のトレーニング内容はコチラ→https://t.co/9H2Pvzl0Xt#ゲキトレ #ゲキサカ #gekisaka #動画 #体幹 pic.twitter.com/W0Khmjp3Kb

— ゲキサカ (@gekisaka) 2017年9月12日

◆第3週目「臀部とハムのストレッチ」(9/6配信)
難易度:★★☆☆☆
トレーニングの目安:週に3〜5日

3ヶ月のコソ練でサッカーが上手くなる!
【ゲキトレ 体幹バランス編 (1ヶ月目 第3週)】
●臀部とハムのストレッチ#ゲキトレ #ゲキサカ #動画 #体幹 pic.twitter.com/DsTS4VzTeC

— ゲキサカ (@gekisaka) 2017年9月5日

◆第2週目「シングルスクワット/レッグリフト」(8/30配信)
難易度:★★☆☆☆
トレーニングの目安:週に3〜5日

3ヶ月のコソ練でサッカーが上手くなる!
【ゲキトレ 体幹バランス編 (1ヶ月目 第2週)】
●シングルスクワット
●レッグリフト#gekisaka #ゲキサカ #動画 #ゲキトレ #体幹 pic.twitter.com/SI3LqUt26F

— ゲキサカ (@gekisaka) 2017年8月29日

◆第1週目「チェック/ストレッチ」(8/23配信)
難易度:★☆☆☆☆
トレーニングの目安:週に3〜5日(チェックは初回のみでOK)

3ヶ月の「コソ練」でサッカーが上手くなる!
【ゲキトレ 体幹バランス編 (1ヶ月目 第1週)】チェックとストレッチ#ゲキトレ #ゲキサカ #動画 #体幹 pic.twitter.com/QJhGMKP4MX

— ゲキサカ (@gekisaka) 2017年8月22日